Дневник Кочующего Пердпринимателя - День 288-й

Прочитали вчера научные рекомендации о том, как стать счастливее. Составила их Соня Любомирски - профессор психологии в Калифорнийском Университете. Она 35 лет изучала вопросы счастья и составляла мои любимые (кто-то говорит, скучные) таблички о том, что делают счастливые люди и чего не делают, и как это влияет на уровень счастья статистически. У нее, кстати, есть классная книжка “The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want.” Не читал, как грицца, но рекомендую))

За это время Соня пришла к следующим выводам.

Во-первых, счастье состоит из двух компонентов: испытание положительных эмоций (радости, веселья, гордости, спокойствия, энтузиазма, притяжения, любопытства) в моменте и оценка своей жизни как удовлетворительной, что ваша жизнь хороша. Удивительно, не правда ли?)

А, во-вторых, есть люди, которые от рождения счастливы. У вас, скорее всего, есть такой знакомый или родственник, который не унывает ни в каких ситуациях, всегда доволен, улыбается, уверенно смотрит в будущее и находит удовольствие почти во всем. Это - генетически запрограммированная особенность. Также как есть люди, которым ничего не надо делать, чтобы оставаться сухими, подтянутыми и мускулистыми, есть люди, которым ничего не надо делать, чтобы оставаться счастливыми.

Изменить генетику пока что (по крайней мере, легально) мы не можем. Также не дает значимых результатов изменение внешних условий: переезд, рождение ребенка, заведение питомца, смена работы, смена партнера/ов по отношениям. Даже покупка нового платья или увеличение среднесуточной дозы алкоголя. К сожалению. Разумеется, исключениями являются ситуации, где окружение для человека действительно опасно.

Что же делать? Менять образ мышления и привычки! Профессор Любомирски рекомендует следующие 5 как самые эффективные по результатам ее исследования.

1. Делайте то, что вызывает у вас состояние "потока". Речь не о мистическо-эзотерическом мамбо-джамбо, а состоянии фокусировки на задаче или предмете изучения, которое не только позволяет действовать максимально эффективно, но и вызывает очень приятное ощущение (это всё дофамин, но кому интересны такие подробности?). Если вы когда-нибудь занимались чем-то настолько увлеченно, что теряли счет времени, не замечали, что происходит вокруг, то вы были в состоянии "потока". Делать каждый день что-то, что погружает вас в состояние "потока" - полезная привычка для повышения уровня своего счастья.

2. Практикуйте акты спонтанной доброты. Вот, просто возьмите и сделайте кому-то что-то хорошее. Маленькую крошечную вещь, не обязательно великое дело, но каждый день. И будут вам гормоны счастья.

3. Напитывайте ваши отношения. Исследование, о котором мы говорим, показало, что личные отношения больше влияют на уровень счастья, чем должность, доход, самореализация и даже здоровье. Планируйте и проводите качественное время с вашими близкими: партнерами, детьми, семьей, друзьями, в том числе с теми, с кем давно не общались.

4. Выражайте благодарность. Умение и привычка искренне и не задумываясь говорить "спасибо" - один из главных инструментов в том, чтобы быть счастливым. Если у вас ее нет, выделите себе время в течение дня, чтобы записать 3-5 поводов сказать кому-то "спасибо". И сделайте это. От себя добавлю, что через некоторое время вы обнаружите, что у вас стало гораздо меньше поводов просить прощения (не важно, делаете вы это или только грызете себя за то, что перед кем-то не извинились).

5. Празднуйте хорошие новости. Приучайте себя пересказывать и делиться хорошими новостями, а также рассказывать экспрессивно, радостно, громко о своих успехах, достижениях и открытиях. Отмечайте любую удачу. Не бойтесь "хвастаться" - это же исследование показало, что скромность - черта, ассоциирующаяся с высоким уровнем несчастья. Главное тут - не спиться, поэтому отдавайте предпочтение легким коктейлям)

Вот такие "простые" привычки нужно у себя сформировать, чтобы стать (и остаться) счастливым человеком. Как вам?

#дневниккочующегопердпринимателя #челлендж365